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Recuperación postparto con pilates, hipopresivos y ejercicios de Kegel

El método Pilates puede ayudarte a recuperar la tonicidad y el control motor de tu abdomen tras el parto, así como,paliar en buena medida los dolores debidos a las contracciones del útero, que tras el nacimiento del niño empieza a volver a su tamaño original. Podemos distinguir dos tipos principales de beneficiosos ejercicios para fomentar tu recuperación: de postparto inmediato y de postparto tardío.

Mujer realizando ejercicios hipopresivos postparto

Ejercicios para tu recuperación del postparto en estadio inmediato

Para la recuperación del postparto en el estadio inmediato, que se consideran las primeras cuatro/seis semanas tras dar a luz dependiendo del tipo de parto y según la revisión del Ginecólogo, son recomendables ejercicios suaves. Paseos cortos, el uso de bolas de Kegel, movimientos de piernas estando tumbada para evitar estancamiento de la sangre, ejercicios de tipo respiratorio y ejercicios de Kegel.

Se recomienda incluso empezar a realizar los ejercicios de Kegel durante el periodo de embarazo, ya que facilitan el parto natural. Consiste en cuatro tipos de ejercicios que podrás hacer estando tumbada, sentada, de pie o andando, con distinto nivel de dificultad.

Los ejercicios que puedes realizar son los siguientes:

– Lento: contrayendo el grupo de músculos del suelo pélvico y manteniendo durante algunos segundos, dependiendo de lo que se pueda mantener. Relajar antes de repetir.

– Rápido: contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico lo más rápido que puedas.

– Ascensor: contraes el grupo de músculos en tiempos que pueden variar de 3 a 5. Después debes relajar los músculos usando los mismos tiempos. Al final, relajas por completo antes de la siguiente repetición.

– Onda: consiste en contraer y relajar los anillos musculares como si los recorriera una onda. Primero procura hacerlo con el anillo que rodea la uretra, luego el de la vagina y por último el que rodea el ano.

Ejercicios para tu recuperación postparto en el estadio tardío

Pasadas las primeras semanas desde el parto, puedes empezar a entrenar con ejercicios de recuperación con pilates. Estos ejercicios son compatibles con los de Kegel y el resto de ejercicios suaves que podías realizar en el periodo inmediato. Es importante que los ejercicios sean monitorizados por el fisioterapeuta ya que de esta forma la visualización y ejecución del ejercicio será buena. Te damos algunos ejemplos:

Ejercicio de hipopresivos con fitball

Este ejercicio se hace usando el balón de fitness. Te tumbas boca arriba, con las piernas elevadas de forma que rodillas y caderas se doblen formando un ángulo recto, de 90 grados. Los talones los apoyas en el balón. A continuación, flexionas los tobillos y llevas las puntas de los pies hacia la cabeza. Debes buscar la posición neutra de tu pelvis. Lleva los brazos hacia atrás flexionando codos y muñecas, y alarga la columna estirando el cuello y bajando la barbilla hacia tu pecho.

El movimiento que debes hacer consiste en la respiración: toma aire hasta llenar los pulmones, y después expúlsalo todo lo que puedas. Lo que debes hacer después es expandir la caja torácica como si tomaras aire de nuevo, pero sin hacerlo. Bloqueamos la entrada de aire realizando un ascenso del abdomen hacia las costillas, metiendo el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes notar que las costillas se abren y el abdomen se ahueca. Mantén la respiración unos segundos antes de tomar aire y volver a empezar hasta repetir cinco veces.

Ejercicio de activación del core o centro de gravedad del cuerpo

En la posición inicial debes estar de pie, con los tobillos separados el ancho de tus caderas y las manos sobre el balón. Dobla las rodillas ligeramente asegurándote de que la columna y la pelvis se hallan en posición neutra.

El movimiento consistirá en la toma de aire de forma profunda hasta los laterales de la caja torácica. Exhala cerrando las costillas y llevando tu ombligo hacia el interior al tiempo que estiras una pierna hacia atrás y el brazo contrario hacia delante. Debes procurar que brazo, columna y pierna se mantengan alineados, formando una diagonal. A continuación, haz lo mismo con pierna y brazo del otro lado, hasta completar cinco repeticiones con cada lado.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios de pilates que puedes llevar a cabo para tu recuperación postparto. Si quieres saber más, ponte en contacto con nosotros en Wellblein.

Recuperación postparto con pilates, hipopresivos y ejercicios de Kegel2019-06-24T17:00:29+00:00

Beneficios de realizar ejercicio terapéutico

Gracias a los beneficios de realizar ejercicio terapéutico, cada vez son más las personas que acuden a Wellblein, tu clínica de fisioterapia en Madrid, para recibir por parte de profesionales sus sesiones de ejercicio terapéutico.

El ejercicio terapéutico sólo tiene beneficios para la salud, como ocurre igualmente con las sesiones de fisioterapia para recuperarse de una lesión o patología. Ahora bien, ¿cuáles son los beneficios de este tipo de ejercicio?

Pacientes realizando ejercicio terapéutico en Wellblein

 

Wellblein apuesta por los ejercicios terapéuticos

Cabe decir que este tipo de ejercicios se realizan para la recuperación y prevención de lesiones del paciente, contribuyendo a que el paciente se ponga en forma y pueda seguir en adelante con esta rutina de ejercicios.

Por tanto, vemos que esta dinámica combinada de fisioterapia y ejercicio terapéutico está dedicada a corregir problemas específicos. En este sentido, este entrenamiento precisa de fisioterapeutas que sepan cómo llevarlos a cabo.

Dichos movimientos deben ser prescritos principalmente por un fisioterapeuta, aunque lo recomendable es que los mismos, al menos en las primeras sesiones, se administren bajo supervisión fisioterapéutica para comprobar cómo se está avanzando y si los ejercicios se están realizando correctamente. Cabe recordar que el objetivo último es recuperar la flexibilidad del cuerpo, la fuerza y el control motor. Esto exige una concienciación postural que nos lleve a una mejor actitud postural con la que optimizar los beneficios.

Objetivos del ejercicio terapéutico

El objetivo de los ejercicios terapéuticos es conseguir la mejora y la restauración de la función física con el fin de:

  • evitar la pérdida de las funciones motrices
  • mejorar las capacidades funcionales del paciente
  • prevenir y disminuir la lesión o discapacidad
  • mejorar el estado de salud del paciente en sus vertientes físicas y mentales
  • alcanzar un estado de bienestar

Tipos de ejercicio terapéutico

Los ejercicios conocidos como terapéuticos quedan clasificados en función del objetivo y del propósito de los mismos.

De esta manera, vemos los tipos de ejercicios que hay:

  • de relajación y respiración
  • para mejorar la postura y corregirla si esta es incorrecta
  • de entrenamiento del equilibrio y  la coordinación
  • que tratan de mejorar el rendimiento de los músculos, aumentando la fuerza de los mismos y la resistencia general del cuerpo.
  • que van dirigidos a mantener y aumentar la amplitud del movimiento con técnicas de movilización de las articulaciones y estiramiento activo de los tejidos blandos.

Como ves, el ejercicio terapéutico es un elemento clave que debe integrar cualquier programa de rehabilitación. No obstante, este programa debe ser personalizado para cada persona, en función de su lesión o patología.

Asimismo, este tipo de ejercicio fomenta  un aumento de la actividad y los cambios en el estilo de vida, contribuye a la prevención de lesiones futuras y equilibra la salud general y la mentalidad de la persona lesionada.

Beneficios del ejercicio terapéutico en Wellblein

¿Cuáles son los beneficios concretos de realizar este entrenamiento? Lo primero es que se produce una reducción y eliminación del dolor y se restaura la función de los músculos y de las articulaciones.

Además, con este entrenamiento estamos evitando en ocasiones la cirugía, algo que en muchos casos es más costoso y precisa un mayor tiempo de recuperación. También estamos mejorando la movilidad, previniendo lesiones musculo esqueléticas, mejorando el equilibrio y favoreciendo la resolución de posibles afecciones físicas.

En definitiva, en nuestra clínica Wellblein te ayudamos a hacer ejercicio terapéutico guiados con el fin de que te recuperes perfectamente y el restablecimiento de la función sea duradero. ¿Te animas a probarlo?

Beneficios de realizar ejercicio terapéutico2019-06-03T07:27:26+00:00

Cómo prepararse para una media maratón

Si vas a hacer running debes saber que no es lo mismo correr media hora en el parque que apuntarse y participar en una media maratón.

preparar una media maratón con wellblein

Plan de entrenamiento para preparar una media maratón

Cualquiera no puede aguantar 21 kilómetros, menos aún si pretendes hacerlo a un ritmo alto y competir para mejorar tus tiempos. Otra idea es mostrar que sí es posible que se pueda correr 21km pero, para prepararse para una media maratón, es más seguro realizar la preparación para la carrera con profesionales cualificados para que ese esfuerzo no sea excesivo y evitemos lesiones.

Lo primero que nos gusta hacer en Wellblein  antes de preparar un plan de entrenamiento para media maratón,  es una valoración funcional de tu cuerpo, midiendo tu peso, tu altura, tu índice de masa corporal y otros aspectos de tu musculatura. Así, podrás prevenir lesiones y trabajar teniendo en cuenta tus capacidades físicas.

Una vez comiences el plan entrenamiento personal para media maratón, debes avanzar progresivamente en la distancia y el ritmo. No debes olvidar que, ante todo, prepararse para una carrera es mejorar en salud y calidad de vida.

De nada te sirve que un mes antes de que llegue una media maratón hayas alcanzado los 15 kilómetros si tienes dolor en las articulaciones o si te cuesta respirar durante tus entrenos. No puedes extralimitar tu cuerpo y debes trabajar al ritmo y con las necesidades que éste te pida, añadiendo cada día más exigencia pero consciente de las limitaciones.

La alimentación y el descanso para preparar una media maratón

“Paso corto, mirada larga” es una expresión que bien puede ayudarte a entender el proceso. Ya sea porque quieres bajar de peso, porque estás intentando tonificar tus piernas o porque simplemente deseas superar un reto personal.

Si te preparas la media maratón debes tener en cuenta que el entrenamiento es solo una pata del edificio de tres columnas que quieres construir. Sin un buen descanso y una alimentación adecuada, no conseguirás tus objetivos.

El descanso y las horas que duermas son importantes, por ello es recomendable dormir entre seis y ocho horas. Si ya de por sí tienes una vida muy ajetreada, más importante todavía es descansar las horas recomendadas si quieres que el entrenamiento surta efecto. Un cuerpo que no ha descansado notará inmediatamente este factor en la práctica del running.

Y, por supuesto, que comas lo adecuado antes y después de tu ejercicio es esencial.  También, una buena ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida (pasta, arroz, cereales) un par de horas antes del entrenamiento. Beber agua habitualmente durante las sesiones y comer proteínas con acompañamiento de hidratos de carbono saludables después, son dinámicas que debes repetir hasta hacerlas habituales.

Entrenamiento personal en Madrid para la maratón

En el caso de la maratón, prueba de 42 kilómetros, necesitarás un entrenamiento personal, una serie de ejercicios individualizados. El estado de forma es clave en el tiempo que necesitarás para poder completar los 42 kilómetros.

La primera vez que intentas correr una maratón lo importante es llegar.Este reto principal debes abordarlo siguiendo las recomendaciones de profesionales en la nutrición y la preparación física.

Es recomendable que trabajes con pesas y máquinas la musculación del core y tren inferior (abdomen y piernas) monitorizado por un fisioterapeuta o preparador físico.

 

Es esencial compaginar la buena preparación de la técnica de carrera, los ejercicios de fuerza así como los rodajes y series con profesionales para poder compaginarlo bien con los periodos de descanso y alimentación.
Además, debes preparar tu mente para el reto que supone una carrera de más de cuatro horas de duración. En muchas ocasiones no se retiran los que sufren calambres ni problemas de aire, sino los que tienen un bloqueo anímico y dejan de correr.

De todos modos, desde Wellblein sabemos que una buena preparación física para hacer running en Madrid es tu mejor aliado para poder afrontar la media maratón y la maratón con garantías, si quieres saber más sobre entrenamiento personal no dudes en contactarnos.

Cómo prepararse para una media maratón2019-04-25T13:29:58+00:00

¿Qué importancia tiene la fisioterapia infantil?

Existen diversos centros de fisioterapia en Madrid que se encargan de tratar cualquier tipo de problema en niños pequeños. Muchos de estos niños sufren determinadas patologías que necesitan tratamientos para conseguir un pleno desarrollo motor. Por esta razón queremos explicarte en qué consiste la fisioterapia infantil.

 

¿Qué es la fisioterapia infantil?

Esta especialidad de fisioterapia es una herramienta totalmente práctica y positiva para solventar determinados inconvenientes en el desarrollo motor de los más pequeños.

Ciertos bebés nacen con complicaciones que se asocian a su evolución motora o aprendizaje de los movimientos. Esta parte de la fisioterapia forma parte de los métodos más eficientes y que realmente ayuda a resolver algunos problemas en los neonatos y lactantes.

Dicho esto, la fisioterapia infantil se utiliza para tratar determinadas patologíasde origen neurológico como pueda ser la parálisis cerebral, alguna enfermedad neuromuscular, la tortícolis congénita, inmadurez del sistema digestivo, déficit de reflejo de succión,  entre otras. También se usa en algunos procesos reumatológicos que afecten a la respiración (como por ejemplo el asma infantil) o en las alteraciones ortopédicas y traumatológicas (como la escoliosis).

Teniendo en cuenta todas estas circunstancias, los especialistas se encargan de rehabilitar todas aquellas funciones que puedan verse afectadas por estas patologías. Al mismo tiempo, estos ayudan al pequeño en el desarrollo de las habilidades motoras por medio de las estimulaciones neuromotriz y psicomotriz.

Algunas veces precisan la ayuda de la fisioterapia respiratoria. Lo importante es saber que las respuestas a estos tratamientos suelen ser muy efectivas y positivas. Además, les permitirá seguir su vida con una mayor calidad de la misma.

 ¿Cuándo se debe acudir al fisioterapeuta?

Normalmente esta recomendación la da el pediatra para que el niño/a acuda a un fisioterapeuta especialista. Cabe destacar que los tratamientos personalizados a bebés que son menores de 5 años se llevan a cabo cuando se detecta algún riesgo en la evolución temprana, como por ejemplo en los bebés prematuros.

Sin embargo, los niños que nacen sanos también pueden beneficiarse de los ejercicios de los fisioterapeutas especialistas para mejorar su respiración, evitar la tendencia a tener malas posturas y asegurar el buen funcionamiento respiratorio y digestivo del bebé.

Por otra parte, esta especialidad tiene un papel importante a la hora de prevenir determinados problemas a una edad temprana que no tienen que ver con el desarrollo, como por ejemplo la disminución de los llamados cólicos del lactante o las anomalías del sueño.

Objetivos de la fisioterapia infantil

Somos conscientes de la preocupación que puede generar en los padres la salud de su hijo. Por eso queremos mostrarte que los tratamientos realmente se enfocan en lo siguiente:

  • Que consigan un nivel óptimo de desarrollo y descanso.
  • Servir de apoyo para aquellas familias que lo necesitan.
  • Participar en la colaboración con el resto de profesionales que estén tratando al pequeño y así poder conseguir unos buenos resultados.
  • Para que los niños consigan hacer su vida cotidiana, los profesionales tratarán de favorecer el crecimiento de estos para que puedan conseguirlo.
  • Aminorar aquellas molestias que les produzcan las patologías.
  • Dar a los padres herramientas de trabajo que pueden hacer en casa con sus hijos.
  • Mantener informados a los padres de todas las características de las anomalías que pueda tener el niño y así poder proporcionar perspectivas reales.

¿Cómo puedes saber si tu hijo necesita ayuda?

El pediatra hará un reconocimiento inicial y de urgencia ante cualquier situación y después será muy recomendable acudir a un fisioterapeuta pediátrico si la situación del bebé es susceptible de ser tratada por la fisioterapia, que en muchos casos es así. Este especialista se encargará de hacerle al pequeño una primera evaluación para comprobar su estado:

  1. Hará un examen global
  2. Comprobará su fuerza
  3. Verificará la movilidad de forma espontánea
  4. Examinará su coordinación
  5. Posturas funcionales
  6. Revisará los estados músculo-esqueléticos

Una vez que se hayan realizado todas estas pruebas, y teniendo en cuenta el criterio del especialista, este mismo se encargará de proporcionar un método que vaya acorde con aquellas necesidades singulares que tenga el niño. En determinadas ocasiones, los ejercicios que le haya mandado hacer el fisioterapeuta se podrán hacer con tu ayuda para que así puedas aprender las técnicas. Hacerlas con el niño en vuestra propia casa y le proporcionará esa pequeña ayuda que quizá necesite para que se sienta a gusto a la hora de practicar los ejercicios.

Por lo tanto, no dudes llamarnos y/o acudir a Wellblein como centro de fisioterapia en Madrid si observas que tu hijo puede padecer algún tipo de anomalía relacionada con lo que hemos comentado anteriormente para poder ayudarte.

¿Qué importancia tiene la fisioterapia infantil?2019-03-26T14:30:27+00:00

Las lesiones en el esquí

Son muchos los aficionados al esquí en la nieve en temporadas de frío, y desde clínica Wellblein sabemos lo que esto implica. Las lesiones en el esquí son más que frecuentes, ya que se trata de los deportes más lesivos que existen. Hoy os hablaremos de las lesiones más usuales entre el esquiador común y cómo evitarlas. No olvidemos que existe gran cantidad de deportes practicados en la nieve. En este caso vamos a hablar del esquí que es sin duda el más practicado.

Helicóptero recogiendo a persona con lesiones por el esquí

Lesiones más frecuentes del esquí

  • Lesiones de rodilla: La mayoría de lesiones (hasta un 60% de ellas) son de rodilla. Roturas LCA, daño en los ligamentos, meniscos y fracturas en general.
  • Lesiones de mano: Es la segunda más común entre las lesiones, sobretodo, las óseas (falanges, huesos por traumatismo, fisuras el escafoides, …) pero también las tendidiosas (tenosinovitis de Quervain o extensores del pulgar, …)
  • Lesiones de cuello y cabeza: No son tan frecuentes como las dos anteriores en el esquí, sin embargo, sí lo son en el snowboard, las lesiones de miembro superior superan el 50%.

Factores de riesgo en el esquí

Edad

Estos factores parecen obvios pero no por este motivo se le debe restar importancia. Los más vulnerables son los contenidos entre 11 y 19 años de edad, en ese segmento se posicionan las lesiones más graves y disminuye su importancia a medida que aumenta la edad. Mucha precaución y control sobre los más pequeños ya que apenas tienen percepción del riesgo que supone esquiar por una pista no adecuada a su nivel. Para iniciarse al esquí puede ser interesante hacerlo con un profesor particular o en clases colectivas para niños.

Experiencia

Un factor muy obvio que no hay que olvidar es la experiencia del usuario, aquellos con menos experiencia se van a lesionar mucho más, se trata de un deporte que necesita de progresividad absoluta. Descenso de las pistas indicadas por colores de forma muy progresiva. Recordamos los distintos tipos que existen de más principiante a más experto: verde, azul, rojo, negro y fuera de pista.

No te la juegues, cíñete a la pista que más se ajuste a tu nivel, evitaras lesiones innecesarias que pueden arruinarte tu experiencia en las pistas de esquí. Disfrutarás de las pistas de esquí adaptadas a tu nivel, no por ser más peligrosas implica que sean más divertidas.

Equipamiento

El equipamiento es fundamental, es la herramienta que nos va a permitir una perfecta ejecución de la actividad y evitar lesiones. Todas las partes del cuerpo deben estar protegidas, resguardarse del frío y tener buena movilidad con ellas. Todo el cuerpo debe ir debidamente protegido, lo máximo posible.

Las botas deben agarrar el pie y permitir algo de desplazamiento vertical en el talón pero nunca desplazamientos del pie horizontal. La caña de la bota debe servir de soporte a la tibia, así podemos meter peso en la caña y controlar con mayor seguridad la dirección del esquí, ya que este recibe el impulso de las botas controlado por el peso que metemos en la caña y la orientación de nuestro cuerpo en cada giro.

Evitar posibles lesiones en el esquí

Lo primero es tener un buen equipamiento (botas, esquís, casco especialmente). Pero no solo eso es fundamental, también lo es la forma física. Existen una serie de ejercicios sencillos que nos ayudan (no se necesita ningún material) ganaremos fuerza en la zona inferior para proteger las articulaciones.

  1. Sentadilla o Squad
  2. Sentadilla a una pierna (podemos incluir saltos con sentadilla a dos piernas o una)
  3. Lunch
  4. Equilibrio y estabilidad
  5. Extensión de las caderas

Con estos ejercicios vamos a conseguir que la experiencia esquiando sea mejor, ejercitando previamente los músculos que se van a utilizar. Estas prácticas son muy recomendadas ya que al fin y al cabo se trata de un deporte. Por supuesto, un buen calentamiento inmediatamente antes de empezar también nos ayudará a la prevención de lesiones.

Recuperarse de las lesiones

Cuando caemos en una lesión, el objetivo es recuperarse de la mejor forma posible. Es aquí donde radica la importancia del fisio que va a agilizar el proceso de recuperación, normalizando el tono muscular.

Aplicar un tratamiento en los inicios de una lesión, disminuye la gravedad de la misma y se acelera la recuperación siempre que en la revisión médica se permita el tratamiento. La rehabilitación de una lesión puede ser traumática para el deportista, por la carga psicológica que significa la inactividad. El riesgo de recaer también es grande por eso debería ser tratado por un profesional.

En Wellblein somos especialistas en lesiones deportivas, nuestro grupo de profesionales te asesorará de la mejor manera posible para una pronta recuperación, con éxito.

 

¿Necesitas contactar con fisioterapeutas en Madrid?

>> PIDE CITA EN WELLBLEIN MADRID <<

o visítanos físicamente en nuestra clínica frente al Santiago Bernabeu.

Las lesiones en el esquí2019-01-25T12:35:19+00:00

Ventajas de contar con un entrenador personal

Los entrenadores personales en Madrid de Wellblein sabemos que son muchas las personas que a día de hoy están interesadas en convivir con hábitos saludables, entre los que se incluye la actividad física y el deporte.

 

Entrena sólo con profesionales por tu salud

El equipo profesional debe ser graduado o licenciado en Actividad Física y Deporte que son los únicos realmente cualificado para la prescripción de ejercicio. Los profesionales hacen trabajar el físico de manera segura y controlada, tratando de conseguir alcanzar los objetivos de manera totalmente analítica y realista. Todas las personas, por constitución genética, tienen unas características físicas a las cuales se debe adaptar el ejercicio tanto en intensidad como en carga. Las lesiones dadas por una mala ejecución de los ejercicios son más frecuentes de lo que pensamos. Tomar precauciones a la hora de realizar los ejercicios ayuda a prevenir lesiones innecesarias que podrían poner en riesgo nuestra salud.

Tener al lado a un entrenador personal cualificado, te dará un feedback sobre como realizas la actividad ayudándote a mejorar la técnica, evitar lesiones o aumentar tus capacidades. En Wellblein, el entrenador o entrenadora personal te ayudará a mejorar en tu objetivo y sabrá recordarte todos los resultados que has obtenido.

El plan Wellblein de entrenamiento personalizado

¿Qué buscas? El entrenador personal se ajusta a las características del cliente dependiendo de tus objetivos:

  1. Volumen
  2. Tonificación
  3. Pérdida de peso
  4. Definición
  5. Fuerza
  6. Potencia
  7. Elasticidad
  8. etc.

Son muchos los enfoques que un profesional puede dar al ejercicio físico, los resultados derivan de haber establecido previamente estos objetivos de manera estructurada y meditada. El entrenamiento se realiza en función de un estudio previo y la elaboración de un plan dietético combinado. || Quizá te interese leer: “Cómo afecta la composición corporal a tu rendimiento deportivo

Motivación cuando tienes entrenador personal

Cuando tienes cita con el entrenador en Wellblein es más difícil que falle nuestra asistencia. La motivación es esencial en el entrenamiento, encontrarla para conseguir los objetivos establecidos. Los objetivos deben ser a corto plazo, intentando cumplirlos poco a poco. Tratar de enfocarse en que los cambios se dan poco a poco y no son para nada rápidos. Lo que marca el éxito es la constancia, por tanto, hay que estar motivado todos los días. El entrenador debe ser también un profesional en el campo de la motivación.

Ejercicio guiado sin errores

La ejecución del ejercicio es fundamental, no solo para conseguir resultados, sino para evitar lesiones. Muchas personas se inician en el deporte sin una formación previa o unas nociones básicas. El entrenador elegirá los ejercicios que mejor se adapten a ti. Conoce a la perfección la anatomía del cuerpo humano. Hará una combinación perfecta entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Fundamental son también los descansos y tiempos entre ejercicios. Algunas teorías dicen que el descanso debe ser de menos de un minuto para que el músculo no se relaje demasiado, nos proporcionará un mayor rendimiento. Cuanto mayor sean las cargas, mayor deben ser los descansos. Otras teorías dicen que el descanso debe ser tanto tiempo como los músculos nos pidan.

Elegir bien a tu entrenador personal

No cualquier entrenador es adecuado para nosotros. Existen entrenadores más especializados en un ámbito que en otro. Reunirse con ellos es importante y hablar del plan que se seguirá durante todo el proceso. En estos casos suele ser recomendable el boca a boca, aconsejados por alguien que halla conseguido sus objetivos.

El entrenador debe estar adaptado a las nuevas tendencias, aplicarlas a sus rutinas. También debe preocuparse de que el cliente se valga por sí solo. Al principio debe preocuparse de que aprendamos las rutinas para poder realizarlas solo en un futuro sin problemas.

¿Te atreverías a mejorar tu cuerpo y contar con un entrenador personal en Madrid?

>> PIDE CITA EN WELLBLEIN MADRID <<

o visítanos para informarte en nuestra clínica de fisioterapia en Madrid frente al Santiago Bernabéu

Ventajas de contar con un entrenador personal2018-12-19T12:25:18+00:00

La metodología de Pilates en Wellblein

El método Pilates, nacido en los inicios del siglo XX, trata de un sistema de entrenamiento físico y mental que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Fue creado por Joseph H. Pilates a partir de su propia experiencia en gimnasia, traumatología y yoga.

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Pilates Wellblein es un método que combina 3 partes esenciales:
1. Los fundamentos clásicos de la metodología Pilates.
2. Ejercicios funcionales que sean parte de lo que cada persona hace en su actividad diaria.
3. Ejercicios adaptados de otras disciplinas como pueden ser el yoga o el crossfit, con el objetivo de mejorar tu forma física.

En nuestra clínica de fisioterapia en Chamartín podrás mejorar tu tonificación, resistencia muscular y aumentar tu flexibilidad. Este método te permitirá obtener mucho control postural y mejorar tu rendimiento físico en tus actividades diarias, profesionales y deportivas.
Nuestras clases dinámicas e individualizadas conseguirán sacar lo mejor de ti.

¿Cómo funciona?

En primer lugar, realizamos una valoración inicial para adaptarnos a tus necesidades y conocer tu estado físico actual.
Valoramos como fisioterapeutas si presentas alguna lesión y así hacer el mejor ejercicio terapéutico para su recuperación.
Después de la valoración puedes comenzar con una de nuestras tres formas de trabajo: individual, semiprivado de dos personas o grupal de hasta cinco personas atendiendo a lo mejor para ti!

La metodología de Pilates en Wellblein2018-08-27T13:28:57+00:00

¿Qué es la composición corporal y cómo afecta a tu rendimiento deportivo?

Composición Corporal

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Empieza el nuevo año y todos tenemos propósitos de enmienda, muchos de los cuales están relacionados con la salud. Así, debemos tener claro cuál es nuestro punto de partida, para poder marcarnos unos objetivos acordes a nuestro estado de forma actual.

 

Composición corporal

A la hora de llevar un control sobre nuestro cuerpo, tenemos que tener en cuenta la composición corporal. Esta consiste en el estudio del cuerpo mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma y proporcionalidad. Para realizarla se miden diferentes parámetros.

Peso(kg)

Un peso corporal excesivo es un factor de riesgo a la hora de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión entre otras.

IMC

El índice de masa corporal es una medida de asociación entre el peso (kg) y la altura (m²). Es una escala utilizada internacionalmente y puede verse alterada en personas con mucha masa muscular y en niños.

Porcentaje de grasa

Es la cantidad de grasa que tenemos en relación a todo lo demás (huesos, órganos, músculos…) El porcentaje de grasa corporal que debemos tener oscila dependiendo de la edad o el sexo. En la siguiente tabla podemos observar porcentaje en el que nos debemos mover para estar saludables.

Masa muscular

En el estudio con la TANITA (Analizador de la composición corporal) se indican tanto los músculo-esqueléticos como los músculos lisos (órganos). A medida que aumenta la masa muscular también aumentamos nuestro gasto calórico, lo cual ayuda a perder grasa corporal y bajar de peso de manera saludable.

Metabolismo basal

Es el nivel mínimo de energía (kcal) que necesitas para funcionar eficientemente en reposo. Un tanto por ciento elevado de las kcal consumidas diariamente van destinadas a nuestro metabolismo basal.

Porcentaje de agua corporal

Incluye todos los fluidos corporales intracelulares y extracelulares y varía según las horas del día. El porcentaje de agua corporal tenderá a disminuir a medida que aumenta a grasa corporal. Niveles saludables oscilarán entre el 40-60%.

Otros parámetros a tener en cuenta en el estudio de la composición corporal pueden ser la altura, la grasa visceral o la masa ósea.

 

En clínica WELLBLEIN realizamos valoraciones de la composición corporal con TANITA. Este analizador de la composición corporal permite obtener datos concretos para maximizar tu estado físico y, por consiguiente, tu salud. Estas valoraciones las incluimos dentro de la evaluación funcional y de seguimiento WELLBLEIN. Además, se añaden a una valoración de la flexibilidad, fuerza, coordinación o equilibrio, entre otras. Esta es la mejor manera de empezar a hacer ejercicio físico como Pilates guiado por Fisioterapeutas y especialistas en el control postural.

Artículo escrito por Carlos Guerrero.

¿Qué es la composición corporal y cómo afecta a tu rendimiento deportivo?2018-12-20T09:33:23+00:00

¿Cuáles son los beneficios de estirarse en la cama?

Estirarse en la cama

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¿Es beneficioso estirarse en la cama cuando nos despertamos? Por supuesto que sí, ya que activamos al cuerpo y mejoramos la percepción corporal después de haberlo dejado en estado de más relajación durante el sueño, y con menos emisión de señales nerviosas a las distintas partes. Por otro lado, si hay más rigidez por malas posturas durante el sueño, estirarse correctamente ayuda a recuperar el tono normal de los músculos.

Beneficios de estirarse en la cama:

1. Activa los músculos, porque el cerebro lanza más señales sobre su estado al estirar y los prepara para la actividad posterior.

2. Disminuye el estrés y produce sensación de bienestar, ya que libera tensión acumulada en los músculos por malas posturas mantenidas.

3. Mejora la respiración mientras vas hacia el estiramiento, y aumenta la coordinación entre el ejercicio y el ritmo respiratorio.

4. Mejora la conciencia postural. Saber dónde están las distintas partes del cuerpo ayuda a mejorar nuestra coordinación motora entre los distintos músculos y a sentir cómo se comportan para saber controlar el estiramiento o una actividad.

5. Ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones, ya que mejora las propiedades mecánicas y la comunicación entre los tendones y los músculos, y permite llegar al final del movimiento con menos rigidez.

6. Facilita que la circulación sanguínea aumente en los músculos mejorando la nutrición y la irrigación en ellos.

Pero ten en cuenta lo siguiente:

1. Los estiramientos al despertarse deben ser muy suaves, llegando lentamente al final del recorrido posible hasta una sensación final agradable. En posición de estiramiento, los rebotes suaves activan los músculos.

2. Es importante no aguantar la respiración mientras estiras porque aumenta la presión intraabdominal y se produce antes la fatiga muscular.

3. Mantener buenas posturas durante los estiramientos hace que otras partes no se dañen y es fundamental para que el estiramiento sea efectivo.

4. Aprende, con ayuda de tu fisioterapeuta, los mejores estiramientos para ti.

 

Artículo escrito por Álvaro Blein en la revista Marie Claire.

¿Cuáles son los beneficios de estirarse en la cama?2018-08-08T07:10:33+00:00

Escoliosis infantil

Escoliosis Infantil

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El curso académico acaba de arrancar con demasiadas mochilas sobrecargadas. Álvaro Blein Ibáñez, miembro de Saluspot, fisioterapeuta y preparador físico con método pilates en la Clínica Wellblein da las claves para mantener la espalda en buen estado de salud.

¿A qué edad empiezan a detectarse los primeros síntomas de la escoliosis?

La escoliosis infantil suele detectarse durante la fase de mayor crecimiento hasta los 3 años, pero también es habitual que se produzca en la etapa de la adolescencia, a partir de los 11-12 años. Es muy importante que se realice un diagnóstico lo antes posible para poder iniciar el tratamiento más adecuado. Cuantos más años de desarrollo y crecimiento tenga el niño por delante, mejor será el pronóstico.

¿Cuánta carga debe llevar como máximo un adulto a la espalda?

El mínimo posible, siempre repartido de manera homogénea a ambos lados de la espalda, evitando cargar en un solo hombro. Especialmente en las mujeres es importante evitar la carga de bolsos pesados y el uso de tacones de más de 3 centímetros. Por otra parte, no podemos olvidar que el sobrepeso y la obesidad pueden agravar un problema como la escoliosis.

¿Y un niño?

Debemos evitar que los niños carguen excesivo peso en la espalda. Debemos asegurarnos de que lleven el material escolar imprescindible para ese día en la mochila, que debe ir siempre colgada en ambos hombros y a una altura adecuada para su estatura (cubriendo parcialmente la zona lumbar y dejando libre la zona glútea. Para ello, las mochilas adaptables o los carritos con ruedas son muy recomendables.

¿Qué deportes deben realizarse para corregir la escoliosis infantil?

Siempre dependerá de la valoración y el diagnóstico del médico especialista. Disciplinas como la natación y el pilates ayudan a fortalecer la musculatura de la espalda y los abdominales. La educación postural en el colegio y en casa es clave para evitar problemas generados por malas posturas adquiridas. Asimismo la terapia individual con el fisioterapeuta es esencial para potenciar la recuperación y sentar las bases de su conciencia postural antes de que finalice su desarrollo.

¿Con qué regularidad deben practicarse?

Los profesionales deben determinar la periodicidad, dependiendo de la gravedad de la escoliosis y otros factores, pero es importante que se genere una rutina en los hábitos del niño para que incorpore el deporte y la fisioterapia como algo beneficioso.

¿Qué posturas deben evitarse?

Nuestra espalda sufre al mantenernos mucho tiempo en la misma posición. Las posiciones bruscas o forzadas o aquellas que obligan a curvar la espalda en exceso también deben controlarse. Muchas veces no somos conscientes de nuestras posturas, por ello es importante trabajar la conciencia postural con la ayuda de la fisioterapia y el ejercicio.

¿El lado sobre el que dormimos afecta a la columna?

Por supuesto, especialmente en los niños, dado que por la noche se producen etapas de crecimiento de mayor intensidad. A ser posible se debe dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas hacia el abdomen, evitando dormir boca abajo.

¿Y el uso de almohadas o colchones más o menos duros o blandos?

Es preferible el uso de colchones de dureza media y almohadas firmes pero flexibles. La almohada y el colchón deben permitir que el cuello y la espalda estén alineados y por supuesto que resulten cómodos.

Escoliosis infantil2018-08-08T07:15:16+00:00

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