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Entrena la mente para cuando las fuerzas flaquean

 

Entrena la mente para cuando las fuerzas flaquean

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Desafiar a la larga distancia no es una tarea fácil, necesitas una gran preparación física, duros entrenamientos preparatorios para el día D, descansos, alimentación y, además, una buena preparación psicológica que te permita reaccionar de la mejor forma ante las adversidades. Muchos son los obstáculos que se pueden interponer entre tú y tu ansiada meta. Por ello, para que afrontes esos duros momentos en los que las fuerzas flaquean hemos elaborado una lista de los mejores consejos para que todo salga a pedir de boca.

Entrena la mente para cuando las fuerzas flaquean

– Correr no es sólo sufrimiento, también es gozo, alegría, satisfacción de llegar a la meta, saber qué has superado lo que parecía imposible. Y, además, ¡ya estás muy cerca de conseguirlo!

– Lo imposible se convierte en posible con voluntad y constancia. Has entrenado progresivamente, dosifica y termina porque ya queda muy poco.

– Si las fuerzas fallan antes de tiempo, entra en modo reserva y avanza al trote a ritmo suave, constante, sin más objetivo que recuperarte en carrera. Procura hidratarte bien y consume algo de azúcar.

– Las grandes ideas no llegan de repente, sino que se forjan a diario, investigando, formándose, comunicando, viendo, experimentando… El buen corredor no aparece de repente, necesita tiempo de entrenamiento y conocimiento de su cuerpo, de sus puntos fuertes y de sus debilidades.

Entrena la mente para cuando las fuerzas flaquean2018-09-26T10:08:45+00:00

Controla tu mente durante tus carreras de fondo

Deportistas corriendo carreras de fondo

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Cuando nos enfrentamos a grandes distancias, como son las carreras de fondo, incrementan también el número de dificultades mentales y psicológicas que se pueden cruzar en tu camino. Pensar en lo contrario puede llevarte directo a un nuevo fracaso. Por ello, a continuación os mostramos algunos de los consejos que te serán de gran ayuda durante tu próximo gran reto en la larga distancia.

Durante las carreras de fondo

– Libera tu mente de pensamientos negativos, céntrate en correr y olvídate de las preocupaciones. Así, los movimientos se mecanizan mejor.

– Siente cómo tu cuerpo coge un ritmo muy constante y llevadero, disfruta cuando tu cabeza esté 100% centrada en correr y tu cuerpo responda a los estímulos de tu cerebro mientras avanzas. No hay mucho momentos como este, así que disfrútalo y continúa.

– Si has hecho los deberes, tendrás varias metas que alcanzar a lo largo de tu travesía. Piensa en ellas y coge impulso para seguir hasta la siguiente.

– Deja que te invada el apoyo de la gente que anima en las calles, es muy estimulante y será de gran ayuda cuando las fuerzas flaqueen.

– Aunque parezca contradictorio con el punto anterior, olvida lo que te rodea, concéntrate en correr. Este es el llamado ‘flow’ del corredor. Debes recibir los ánimos de la gente pero sin sobrepasarte en los esfuerzos o lo acabarás pagando.

– Piensa en la actividad del presente. Saber si estás corriendo a un ritmo adecuado sin mirar el reloj es puro conocimiento del cuerpo.

– Disfruta de esa sensación de máximo control que te regala el perder la noción del tiempo pese a saber que todo marcha según lo previsto.

Controla tu mente durante tus carreras de fondo2018-09-26T10:14:29+00:00

Prepara tu mente para una carrera de larga distancia

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Embarcarse en el maravilloso mundo de la larga distancia requiere una preparación mental añadida a nuestros entrenamientos. No sólo deberás incrementar el kilometraje de tus entrenamientos y realizar ejercicios específicos para preparar una prueba de media o larga distancia, también deberás preparar a tu mente para soportar toda la carga de entrenamientos y, por supuesto, la competición. A continuación os mostramos unas pautas básicas que te conducirán directo hacia el éxito:

ANTES DE LA CARRERA

– Establece un objetivo con antelación y entrena progresivamente. Dosifica los esfuerzos y evita caer lesionado.

– Analiza el recorrido de la prueba que vas a correr para prepararte específicamente. Así sabrás en qué puntos sufrirás más, en cuáles menos y dónde disfrutar más con tus zancadas.

– No sólo establezcas metas generales, también puedes fijarte pequeños objetivos a lo largo del recorrido. Esto te ayudará a no perder la motivación durante tu travesía.

– No te agobies con el cansancio, las agujetas…, le ocurre a todo el mundo cuando comienza a mover las piernas. ¡No te obsesiones!

– Confía en tus posibilidades. Si entrenas bien, esto generará una autoconfianza que te permitirá visualizar el objetivo. Un buen consejo es que visualices la meta durante la ducha de agua tibia post entrenamiento, así te relajarás y añadirás a este momento un plus de motivación.

– En los minutos previos puedes visualizar todo lo realizado durante tu preparación. Eso te permitirá recordar el buen trabajo desarrollado durante las últimas semanas.

Prepara tu mente para una carrera de larga distancia2018-12-19T11:25:56+00:00

Historia del pilates

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Joseph Pilates

Para hablar de la historia del pilates, primero debemos presentar al creador de este método. Joseph Pilates nació en 1880 en Dusseldorf, Alemania. Su Infancia se caracterizó por periodos de enfermedad que le obligaron a ejercitarse para mejorar su salud.

Antes de la Primera Guerra Mundial, emigró a Inglaterra de fue apresado. Allí, desarrolló un programa de ejercicios muy exitoso para mejorar la salud de sus compañeros reclusos, muchos de ellos heridos de guerra. Al terminar la guerra, volvió a Alemania y poco después emigró a EEUU donde estableció su primer estudio de Pilates.

Allí popularizó su método de entrenamiento con el que trabajaban atletas, bailarines, actores…desde sus principios básicos. En sus dos libros ” Your Health” y “Return to life”  presentó al mundo una nueva forma de hacer ejercicio físico. Aunque inicialmente sus ejercicios estaban enfocados a personas muy entrenadas, a los nuevos clientes les enseñaba ejercicios preliminares más básicos según sus necesidades particulares.

Joseph Pilates, historia del pilates

Después de su muerte en 1967, el método se siguió extendiendo con profesores de segunda generación. No hay un dos profesores de Pilates que enseñen exactamente lo mismo.

Los principios indispensables son: Respiración/  Concentración/  Diferencia tension & relajación.

Los principios fundamentales son: Segmentación de la columna vertebral/  Control de la cabeza cintura escapular y miembro superior/  Elongación axial y control central/  Disociación de cadera/  Alineamiento de miembros inferiores/  Composición y fluidez del movimiento.

Grupos de clientes Pilates:

Dolor lumbar 30%/  Dolor cervical y escapular 30%/  Artrosis y patologías de rodilla 10%/  Tendinopatías 5%/  Población sin patologías sintomáticas 25%.

Historia del pilates2018-09-26T11:22:26+00:00

Running para principiantes

¿Cómo debemos prepararnos una carrera si somos corredores principiantes? El fisioterapeuta Álvaro Blein nos cuenta el secreto para practicar running: las 4 T.

Running para principiantes2017-07-04T09:52:28+00:00

¿Cómo se produce nuestro deterioro físico?

Hombre con dolor por el deterioro físico

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Con la edad, la pérdida de la movilidad y el deterioro físico puede producirse por múltiples causas. Este podría ser el ejemplo de fracturas de cadera, caídas, falta de ejercicio… o de cualquier enfermedad médica o quirúrgica que ocasione un encamamiento prolongado.

La propia inmovilidad puede complicar una enfermedad primaria, pudiendo ser el inicio de problemas más graves que la propia enfermedad inicial. Por tanto, tiene efectos negativos y agravan la situación del individuo:

Motivos más frecuentes:

  • La falta de fuerza
  • Fragilidad física
  • Rigidez muscular
  • Dolor
  • Alteraciones del equilibrio
  • Problemas psicológicos…

¿Cuándo podemos empezar?

El objetivo es prevenir el deterioro físico, antes incluso de que exista un problema físico grave.  En el caso de padecer dolor actualmente, se trataría de paliar los efectos de la enfermedad lo antes posible a través de la fisioterapia.

Prevención del deterioro físico

Existen tres niveles que permiten la prevención del deterioro físico:

  • Primaria: La prevención primaria intenta que la enfermedad no aparezca y secundariamente la dependencia.
  • Secundaria: La prevención secundaria incide sobre grupos de riesgo actuando con un diagnóstico médico y fisioterápico precoz.
  • Terciaria: La prevención terciaria consistirá en una actuación sobre la patología que ya creó dependencia, para que ésta revierta o se minimice al máximo.

Recomendamos actividades como realizar pilates en wellblein

Pareja mayor entrenando para prevenir el deterioro físico

¿Cómo se produce nuestro deterioro físico?2018-10-24T09:23:25+00:00

¿Cómo empezar Pilates Wellblein?

Lona de Pilates Wellblein

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Pilates Wellblein es un método de acondicionamiento físico. Se combinan elementos clásicos de la metodología Pilates con ejercicios integrados de otras disciplinas como yoga o crossfit. Es por esto que al compatibilizar ejercicios y técnicas de disciplinas muy diversas. Se potencia el propio entrenamiento de Pilates, sorprendiendo al cuerpo en cada sesión y optimizando los resultados sobre la musculatura:

  • Potencia la resistencia de los músculos y los define.
  • Mejora la tonificación.
  • Genera sensaciones de alivio y relajación.
  • Disminuye la rigidez.
  • Por último, mejora tu aspecto físico.

Grupo practicando Pilates Wellblein

¿Cómo empezar Pilates Wellblein?

PASO 1 : Una valoración inicial nos permitirá definir el punto de partida de cada persona al mismo tiempo que alinear los objetivos a alcanzar.

PASO 2 : Las clases de iniciación te permitirán conocer en profundidad la metodología. Trabajaras con el fisioterapeuta a nivel individual y con constancia para interiorizar las bases del ejercicio.

PASO 3 : Después de haber adquirido un nivel básico y dependiendo de tu disponibilidad podrás aumentar de nivel y, por tanto, la exigencia del ejercicio.

Individual o en clases colectivas de hasta 5 personas.

¿Cómo empezar Pilates Wellblein?2018-10-24T08:37:19+00:00

Disciplinas deportivas y el impacto de la fisioterapia

Fisioterapia deportiva y las lesiones en el deporte

Es importante saber cuales son las lesiones más frecuentes de tu deporte favorito para prevenirlas a través de la fisioterapia deportiva en Madrid. A continuación, enumeramos algunas de las lesiones típicas que se pueden dar en algunas disciplinas deportivas. Seguro que alguna vez te has lesionado practicando estos u otros deportes. ¡Ten en cuenta que es fundamental hacer una buena recuperación en función de la lesión y el tipo de deporte!

Cuenta con nosotros, en Wellblein cuidamos con mucho mimo la salud de los deportistas como tú.

Cuida tu swing: Golf

La fisioterapia deportiva reeduca y fortalece la musculatura de los antebrazos y la espalda. El swing afecta directamente a estos músculos en el golpe, por lo que es interesante  evitar lesiones por el agarre del palo o el movimiento de swing.

Fisioterapia deportiva y el futbol

Ojo con el tren inferior: Fútbol

La solicitación muscular, cambios de ritmo y dirección bruscos y continuados someten la musculatura. La recuperación con fisioterapia deportiva deberá ir enfocada a la descarga de la musculatura y a la movilización del tren inferior.

Fisioterapia deportiva y el tenis

El lumbar es la clave: Tenis

Es frecuente el dolor en la zona lumbar (lumbalgia). Éste se debe a los gestos concretos de extensión y rotación que se producen en el “drive” o  en el “revés”. Su evaluación y tratamiento estarán enfocados a incidir en esos movimientos. Esto nos permite que sean realizados sin dolor y mejorando la resistencia de los músculos implicados.

Fisioterapia deportiva y el esquí

Atención a tus rodillas: Esquí

La rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla es bastante frecuente. Especialmente, durante los giros con caída especialmente a baja velocidad o en parado. El protocolo de actuación en fisioterapia en el esquí se basa en la readaptación funcional y la coordinación entre tronco y el tren inferior.

Si te interesa saber más sobre las lesiones en el esquí te interesa leer: “Las lesiones en el esquí”


¿Tienes alguna lesión? Trátala ya con los mejores fisioterapeutas en Madrid

>> PIDE CITA EN WELLBLEIN MADRID <<

o visítanos para informarte en nuestra clínica de fisioterapia en Madrid frente al Santiago Bernabéu

Disciplinas deportivas y el impacto de la fisioterapia2019-01-25T12:59:04+00:00

Talleres a empresas

En muchas ocasiones la empresa genera efectos negativos sobre la persona, estos efectos pueden resultar perjudiciales para la salud. Enseñamos a como gestionar estos efecto para que no afecte a la salud. Hay 2 elementos importantes la espalda y la relajación por ello realizamos los siguientes talleres para empresas:

  • Escuela de espalda
  • Ejercicios de relajación.

Talleres a empresas

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Escuela de espalda

El objetivo de este taller es enseñar la importancia de mantener la espalda fuerte y equilibrada, así como, de mostrarte las pautas a seguir.

  •  La ergonomía en el trabajo: es esencial adoptar buenas posturas.
  • ¿Qué importancia tiene la espalda en la actividad cotidiana, profesional y deportiva?
  • ¿Qué riesgos son los más comunes para desarrollar dolor de espalda?.
  • Ejercicios recomendados: de fortalecimiento, flexibilidad y posturales.
  • Ejercicios prácticos fundamentales e iniciación al Método Pilates.
  • Duración del taller teórico práctico: 60 minutos.

Relajación

Talleres a empresas de relajación

  • Conoce los mejores métodos de relajación.
  • Llévalo a la práctica diaria, es muy fácil.
  • Conócete mejor y dosifica el estrés.

Si usted es una empresa quizás podría interesarle ponerse en contacto con nosotros. la realización de estas actividades permite una mejor postura y conocer métodos importantes que fomentan la relajación. Se aumenta la productividad.

Si contempla alguna otra duda no dude en escribirnos.

Talleres a empresas2018-10-24T09:33:17+00:00

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