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¿Cuáles son los beneficios de estirarse en la cama?

Estirarse en la cama

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¿Es beneficioso estirarse en la cama cuando nos despertamos? Por supuesto que sí, ya que activamos al cuerpo y mejoramos la percepción corporal después de haberlo dejado en estado de más relajación durante el sueño, y con menos emisión de señales nerviosas a las distintas partes. Por otro lado, si hay más rigidez por malas posturas durante el sueño, estirarse correctamente ayuda a recuperar el tono normal de los músculos.

Beneficios de estirarse en la cama:

1. Activa los músculos, porque el cerebro lanza más señales sobre su estado al estirar y los prepara para la actividad posterior.

2. Disminuye el estrés y produce sensación de bienestar, ya que libera tensión acumulada en los músculos por malas posturas mantenidas.

3. Mejora la respiración mientras vas hacia el estiramiento, y aumenta la coordinación entre el ejercicio y el ritmo respiratorio.

4. Mejora la conciencia postural. Saber dónde están las distintas partes del cuerpo ayuda a mejorar nuestra coordinación motora entre los distintos músculos y a sentir cómo se comportan para saber controlar el estiramiento o una actividad.

5. Ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones, ya que mejora las propiedades mecánicas y la comunicación entre los tendones y los músculos, y permite llegar al final del movimiento con menos rigidez.

6. Facilita que la circulación sanguínea aumente en los músculos mejorando la nutrición y la irrigación en ellos.

Pero ten en cuenta lo siguiente:

1. Los estiramientos al despertarse deben ser muy suaves, llegando lentamente al final del recorrido posible hasta una sensación final agradable. En posición de estiramiento, los rebotes suaves activan los músculos.

2. Es importante no aguantar la respiración mientras estiras porque aumenta la presión intraabdominal y se produce antes la fatiga muscular.

3. Mantener buenas posturas durante los estiramientos hace que otras partes no se dañen y es fundamental para que el estiramiento sea efectivo.

4. Aprende, con ayuda de tu fisioterapeuta, los mejores estiramientos para ti.

 

Artículo escrito por Álvaro Blein en la revista Marie Claire.

Escoliosis infantil

Escoliosis Infantil

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El curso académico acaba de arrancar con demasiadas mochilas sobrecargadas. Álvaro Blein Ibáñez, miembro de Saluspot, fisioterapeuta y preparador físico con método pilates en la Clínica Wellblein da las claves para mantener la espalda en buen estado de salud.

¿A qué edad empiezan a detectarse los primeros síntomas de la escoliosis?

La escoliosis infantil suele detectarse durante la fase de mayor crecimiento hasta los 3 años, pero también es habitual que se produzca en la etapa de la adolescencia, a partir de los 11-12 años. Es muy importante que se realice un diagnóstico lo antes posible para poder iniciar el tratamiento más adecuado. Cuantos más años de desarrollo y crecimiento tenga el niño por delante, mejor será el pronóstico.

¿Cuánta carga debe llevar como máximo un adulto a la espalda?

El mínimo posible, siempre repartido de manera homogénea a ambos lados de la espalda, evitando cargar en un solo hombro. Especialmente en las mujeres es importante evitar la carga de bolsos pesados y el uso de tacones de más de 3 centímetros. Por otra parte, no podemos olvidar que el sobrepeso y la obesidad pueden agravar un problema como la escoliosis.

¿Y un niño?

Debemos evitar que los niños carguen excesivo peso en la espalda. Debemos asegurarnos de que lleven el material escolar imprescindible para ese día en la mochila, que debe ir siempre colgada en ambos hombros y a una altura adecuada para su estatura (cubriendo parcialmente la zona lumbar y dejando libre la zona glútea. Para ello, las mochilas adaptables o los carritos con ruedas son muy recomendables.

¿Qué deportes deben realizarse para corregir la escoliosis infantil?

Siempre dependerá de la valoración y el diagnóstico del médico especialista. Disciplinas como la natación y el pilates ayudan a fortalecer la musculatura de la espalda y los abdominales. La educación postural en el colegio y en casa es clave para evitar problemas generados por malas posturas adquiridas. Asimismo la terapia individual con el fisioterapeuta es esencial para potenciar la recuperación y sentar las bases de su conciencia postural antes de que finalice su desarrollo.

¿Con qué regularidad deben practicarse?

Los profesionales deben determinar la periodicidad, dependiendo de la gravedad de la escoliosis y otros factores, pero es importante que se genere una rutina en los hábitos del niño para que incorpore el deporte y la fisioterapia como algo beneficioso.

¿Qué posturas deben evitarse?

Nuestra espalda sufre al mantenernos mucho tiempo en la misma posición. Las posiciones bruscas o forzadas o aquellas que obligan a curvar la espalda en exceso también deben controlarse. Muchas veces no somos conscientes de nuestras posturas, por ello es importante trabajar la conciencia postural con la ayuda de la fisioterapia y el ejercicio.

¿El lado sobre el que dormimos afecta a la columna?

Por supuesto, especialmente en los niños, dado que por la noche se producen etapas de crecimiento de mayor intensidad. A ser posible se debe dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas hacia el abdomen, evitando dormir boca abajo.

¿Y el uso de almohadas o colchones más o menos duros o blandos?

Es preferible el uso de colchones de dureza media y almohadas firmes pero flexibles. La almohada y el colchón deben permitir que el cuello y la espalda estén alineados y por supuesto que resulten cómodos.

¿Cómo se produce nuestro deterioro físico?

Hombre con dolor por el deterioro físico

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Con la edad, la pérdida de la movilidad y el deterioro físico puede producirse por múltiples causas (fractura de cadera, caída, falta de ejercicio…), o por cualquier enfermedad médica o quirúrgica que ocasiona un encamamiento prolongado.

La propia inmovilidad puede complicar una enfermedad primaria pudiendo ser el inicio de problemas más graves que la propia enfermedad inicial.

La falta de fuerza o la fragilidad física, la rigidez muscular, el dolor, alteraciones del equilibrio y problemas psicológicos son los motivos más frecuentes.

¿Cuándo podemos empezar?

El objetivo es prevenir el deterioro físico, antes incluso de que exista un problema físico grave o en segundo caso paliar los efectos de la enfermedad lo antes posible en el momento en que la actuación del fisioterapeuta sea posible.

Hay 3 niveles de prevención del deterioro físico

-Primaria: La prevención primaria intenta que la enfermedad no aparezca y secundariamente la dependencia.

-Secundaria: La prevención secundaria incide sobre grupos de riesgo actuando con un diagnóstico médico y fisioterápico precoz.

-Terciaria: La prevención terciaria consistirá en una actuación sobre la patología que ya creó dependencia, para que ésta revierta o se minimice al máximo.

Pareja mayor entrenando para prevenir el deterioro físico

Disciplinas deportivas y el impacto de la fisioterapia

¿Te has lesionado alguna vez haciendo deporte?

A continuación te contamos algunas de las lesiones típicas que se pueden dar si prácticas fútbol, tenis, golf o esquí.

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Golf

La fisioterapia reeduca y fortalece la musculatura de los antebrazos y la espalda para evitar lesiones por el agarre del palo o el movimiento de swing.

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Fútbol

La recuperación con fisioterapia  deberá ir enfocada a la descarga de la musculatura y a la movilización del tren inferior debido a la sobre solicitación muscular, cambios de ritmo y dirección bruscos y continuados.

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Tenis

Es frecuente el dolor en la zona lumbar (lumbalgia) debido a los gestos concretos de extensión y rotación que se producen en el “drive” o  en el “revés”. Su evaluación y tratamiento estarán enfocados a incidir en esos movimientos para que sean realizados sin dolor y mejorando la resistencia de los músculos implicados.

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Esqui

Es frecuente la rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla durante los giros con caída especialmente a baja velocidad o en parado.

El protocolo de actuación en fisioterapia en el esquí  se basa en la readaptación funcional, y la coordinación entre tronco y el tren inferior.

Talleres a empresas

Ofrecemos dos tipos de talleres a empresas: escuela de espalda y de relajación.

Talleres a empresas

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Escuela de espalda

El objetivo de este taller es enseñar la importancia de mantener la espalda fuerte y equilibrada, así como, de mostrarte las pautas a seguir.

 -La ergonomía en el trabajo: es esencial adoptar buenas posturas.

 -¿Qué importancia tiene la espalda en la actividad cotidiana, profesional y deportiva?.

 -—¿Qué riesgos son los más comunes para desarrollar dolor de espalda?.

 -—Ejercicios recomendados: de fortalecimiento, flexibilidad y posturales.

 -Ejercicios prácticos fundamentales e iniciación al Método Pilates.

 -Duración del taller teórico práctico: 60 minutos.

Relajación

Talleres a empresas de relajación

-Conoce los mejores métodos de relajación.

-Llévalo a la práctica diaria, es muy fácil.

-Conócete mejor y dosifica el estrés.

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