Beneficios de hacer ejercicio en casa con control postural
En estos duros momentos en los que debemos permanecer en casa por responsabilidad legal y por solidaridad ante la crisis del coronavirus, desde Clínica Wellblein queremos ayudarte con lo que mejor sabemos hacer.
Por ello, te invitamos a que aproveches parte del tiempo de estar en casa para realizar ejercicios físicos. Es muy sencillo y, además, te otorgará bastantes beneficios.
Es evidente que no se trata de sustituir los planes que normalmente seguimos en nuestras instalaciones, sino de aportar algo de dinamismo a nuestro cuerpo ante tantas horas de pasividad.
Por ello, queremos recordarte los beneficios que conlleva la realización de ejercicio físico:
Beneficios psicológicos de hacer ejercicio en casa
El ejercicio nos ayudará a:
- Reducir el estrés.
- Aliviar la ansiedad que supone estar obligatoriamente encerrado.
- Mejorar nuestra autoestima, simplemente por el hecho de querer cuidarnos un poco. La liberación de endorfinas con el movimiento va a inyectarnos algo de felicidad para estos momentos.
- Ser más creativo y productivo.
- Controlar adicciones que pueden dispararse en situaciones como ésta, ya sea de tabaco o de comida.
Beneficios físicos de hacer ejercicio en casa
- El ejercicio nos ayudará a:
- Mantener tonificado el músculo cardíaco y reducir la hipertensión arterial.
- Conservar la masa ósea, previniendo el envejecimiento de los huesos.
- Fortalecer el sistema inmunológico que tanta falta nos hace en estos días, reduciendo la posibilidad de infecciones.
- Mejorar la fuerza muscular, manteniendo vivas la flexibilidad y el control postural.
- Rechazar cualquier hábito de pereza.
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En este entrada te mostramos, en un vídeo de 15 minutos, una serie de ejercicios físicos orientados, básicamente, al calentamiento y trabajo de los diferentes grupos musculares del cuerpo con control postural. Constituyen una sencilla orientación para hacer ejercicio en casa y que nos van a servir para descongestionar el cuerpo tras las muchas horas que permaneceremos sentados.
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Ejercicios para hacer en casa: vídeo y explicación
Estos son los ejercicios que te proponemos para que repliques desde cualquier lugar de tu casa y en cualquier momento; con ellos moveremos los grupos musculares de la espalda, brazos, piernas, glúteos y abdominales. Al mismo tiempo que realizamos los ejercicios, os vamos explicando qué parte del cuerpo es la que movemos, qué músculo sentimos y qué ritmo y dificultad podemos añadir según nuestra forma física:
- Estiramientos y coordinación
- Ejercicios de rebotes
- Sentadillas
- Genuflexiones hacia adelante, cortas y largas, con cambio de pierna.
- Ejercicios de transición hacia boca arriba y variantes
- Ejercicios con cruce de piernas
- Abdominales y flexiones
- Ejercicios de rodilla/cadera
Ten en cuenta siempre nuestros consejos a la hora de hacer ejercicio:
- No aguantes la respiración
- Expira siempre al realizar el máximo esfuerzo
- Cada uno que llegue hasta donde puede
- Ponte ropa deportiva pero cómoda
- Fíjate un horario (o varios). Ahora tenemos mucho tiempo
- Elige un lugar que no te distraiga
- Motívate con música
- Hidrátate convenientemente
- No olvides estirar antes y después
Desde Wellblein, tu clínica de fisioterapia en Madrid, te animamos a superar estos momentos de confinamiento, invitándote a que realices estos ejercicios desde tu casa en cualquier momento.
Ahora más que nunca, junto a ti.
Ya sabes, ¡ muévete con nosotros pero #quédateencasa !
