Las hernias discales son una patología común que afecta a los discos de la columna vertebral y puede causar molestias significativas en la vida diaria e impotencia funcional.
El dolor lumbar y la impotencia funcional asociados con las hernias discales pueden limitar la movilidad y afectar la calidad de vida.
En este artículo, exploraremos cómo el entrenamiento postural en Pilates puede ser una herramienta eficaz para aliviar los síntomas de las hernias discales y mejorar la salud general de la columna vertebral.
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Sobre las hernias discales
¿Cómo se producen?
Las hernias discales se producen cuando el núcleo gelatinoso del disco intervertebral se desplaza hacia afuera, ejerciendo presión sobre estructuras anexas como las raíces nerviosas. Esto puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en la zona afectada.
¿Qué causa las hernias discales?
Las hernias discales son, a menudo, el resultado del envejecimiento por el desgaste natural gradual, la degeneración del disco o lesiones traumáticas.
Otros condicionantes favorecedores de la aparición de hernias discales son:
- Razones laborales: Aquellas profesiones que precisan de un esfuerzo físico exigente están en el origen de muchas patologías de la espalda. Acciones repetitivas o movimientos en los que hay que levantar objetos constituyen un evidente riesgo de sufrir hernias discales.
- Asimismo, los conductores profesionales reciben una presión continuada en la columna tanto por la posición sentada y prolongada como por las propias vibraciones del vehículo.
- El sobrepeso y, lógicamente, la obesidad repercuten muy directamente sobre los discos, que terminan dañados.
- De la misma forma, el sedentarismo es otra de las causas de padecer hernias discales.
- Por último, los fumadores también entran en la categoría de personas en riesgo de sufrir esta afección.
Pilates y su enfoque en el entrenamiento postural
El método Pilates se centra en el fortalecimiento del núcleo o core, la mejora de la flexibilidad y el desarrollo de la conciencia corporal. Un aspecto fundamental del Pilates es el énfasis en el entrenamiento postural, que busca corregir desalineaciones y mejorar la posición de la columna vertebral.
Para el tratamiento de hernias discales, en Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid, abordamos el entrenamiento postural a partir de una valoración funcional, tomando nota de compensaciones y asimetrías.
Bien a través de fisioterapia, bien a través de Pilates el objetivo es, por un lado, aliviar tanto las molestias como el dolor y, por otro, lograr que alcances una postura adecuada que te devuelva la funcionalidad y mejore el bienestar general, reduciendo con ello el riesgo de recaídas.
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Beneficios del Pilates para personas con hernias discales
- Fortalecimiento del Core:
- El Pilates se centra en fortalecer los músculos del core, incluyendo los abdominales, los músculos lumbares y los glúteos. Este fortalecimiento proporciona estabilidad a la columna vertebral, reduciendo la presión sobre los discos intervertebrales y proporcionando un soporte esencial para prevenir lesiones adicionales.
- Mejora de la Flexibilidad:
- La flexibilidad es crucial para mantener una columna vertebral saludable. Los ejercicios de Pilates están diseñados para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y las articulaciones, lo que puede reducir la rigidez asociada con las hernias discales.
- Corrección de la Postura:
- Una postura adecuada es esencial para prevenir y aliviar problemas de espalda, incluyendo las hernias discales. El Pilates se enfoca en corregir la postura mediante ejercicios que fortalecen los músculos responsables de mantener una alineación adecuada.
- Conciencia Corporal:
- El Pilates promueve la conciencia corporal, ayudando a las personas a entender y corregir sus patrones de movimiento incorrectos. Esto es beneficioso para aquellos con hernias discales, ya que pueden aprender a evitar movimientos que puedan agravar su condición.
- Ejercicios de bajo impacto:
- A diferencia de algunos ejercicios de alta intensidad, los ejercicios de Pilates son de bajo impacto, lo que significa que son suaves para la columna vertebral. Esto hace que el Pilates sea una opción segura y efectiva para personas con hernias discales.
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Consejos para la rutina de Pilates en hernias discales
Por supuesto, las hernias discales deben ser abordadas con la máxima precaución. No deberías iniciar ningún programa de ejercicios sin asesoramiento profesional; ya se trate de un fisioterapeuta o de un instructor de Pilates con experiencia. Solamente ellos pueden adaptar los ejercicios según las necesidades individuales.
- Comienza con ejercicios básicos:
- Para aquellos con hernias discales, es recomendable comenzar con ejercicios de Pilates básicos y progresar gradualmente a medida que se fortalecen. Esto ayuda a evitar el riesgo de lesiones adicionales.
- Escucha a tu cuerpo:
- Durante la práctica de Pilates, es esencial escuchar a tu cuerpo y no forzar movimientos que causen dolor. La adaptación y la modificación de ejercicios según sea necesario son clave para un entrenamiento efectivo y seguro.
- Ejercicios no recomendados:
- Flexiones de la columna.
- Flexión con rotación de la columna lumbar, sobre todo con carga.
- Inclinación hacia atrás de la pelvis (con carga)
- Fortalecimiento de los abdominales en posición retrovertida.
Conclusiones
El Pilates es una herramienta valiosa para el tratamiento de las hernias discales, ofreciendo beneficios como fortalecimiento del core, mejora de la flexibilidad, corrección de la postura y conciencia corporal.
No olvides que es fundamental abordar cualquier programa de ejercicio con precaución y bajo la supervisión de profesionales de la salud.
Y recuerda, el Pilates no solo son ejercicios físicos, es una actividad que va a ayudarte a la conexión entre el cuerpo y la mente, proporcionando una base sólida para superar los problemas asociados con las hernias discales y mantener una columna vertebral sana a lo largo del tiempo.
Desde Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid te animamos a que hagas Pilates con nosotros y recuperes la funcionalidad plena de tu cuerpo.
Si tiene algún problema o duda sobre hernias discales u otro tema, contacta con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.
¡Muévete inteligentemente con Pilates!
