La diástasis abdominal, o separación de los músculos rectos del abdomen, es bastante común durante y después del embarazo. Esta separación ocurre cuando el tejido conectivo que une los músculos rectos del abdomen se distiende y debilita, permitiendo que los músculos se separen. La diástasis abdominal es especialmente prevalente en mujeres que han tenido cesáreas, múltiples embarazos o embarazos con fetos grandes.
El tratamiento con fisioterapia ha demostrado ser una herramienta efectiva para abordar esta condición, ofreciendo alternativas no quirúrgicas para la recuperación y fortalecimiento del abdomen.
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¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal se define como la separación de los músculos rectos del abdomen a lo largo de la línea alba, la cual es una banda de tejido conectivo que se extiende desde el esternón hasta el pubis. Esta condición se puede medir por la distancia entre los músculos rectos del abdomen. La medida indicativa de existencia de diástasis es de 2.5 cm.
Durante el embarazo, la expansión del útero ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede provocar la separación de los músculos rectos. Además, el aumento de la hormona relaxina también contribuye al estiramiento del tejido conectivo. Tras el parto, especialmente en el caso de cesáreas, esta condición puede persistir si no se trata adecuadamente.
Consecuencias de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal afecta no sólo a la apariencia estética del abdomen, sino que también puede tener repercusiones funcionales significativas. Entre las consecuencias más comunes se encuentran:
- Debilidad del Core: La diástasis puede debilitar los músculos del Core o centro abdominal, lo que afecta la estabilidad y fuerza del tronco.
- Dolor de espalda: La falta de soporte adecuado de los músculos abdominales puede llevar a problemas de postura y dolor de espalda.
- Problemas digestivos: La separación de los músculos puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo.
- Disfunciones del suelo pélvico: La debilidad abdominal puede estar asociada con problemas del suelo pélvico, incluyendo incontinencia urinaria.
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Diástasis abdominal: diagnóstico
El diagnóstico de la diástasis abdominal generalmente se realiza a través de una evaluación física y ecográfica. Esto permite evaluar la separación de los músculos rectos del abdomen palpando a lo largo de la línea alba.
Tratamiento con fisioterapia
El tratamiento de la diástasis abdominal con fisioterapia se centra en la rehabilitación y fortalecimiento de los músculos del núcleo. A continuación, detallamos algunos de los ejercicios más comunes:
- Respiración y activación del transverso abdominal
El transverso abdominal es uno de los músculos más importantes para la estabilización del núcleo. La activación de este músculo puede comenzar con ejercicios de respiración diafragmática, donde se enseña a la paciente a coordinar la respiración con la activación suave de los músculos abdominales.
- Estabilidad del Core
Los ejercicios de estabilidad del núcleo, como los puentes de glúteos y los abdominales en cuatro patas, ayudan a fortalecer los músculos del núcleo sin ejercer presión adicional sobre la línea alba. Estos ejercicios se realizan con una activación controlada y progresiva de los músculos abdominales y del suelo pélvico.
- Rehabilitación funcional
La fisioterapia también incluye ejercicios de rehabilitación funcional que imitan las actividades diarias. Esto puede incluir levantamientos controlados, giros y movimientos que integran la fuerza del núcleo en las tareas cotidianas.
- Uso de vendajes y fajas abdominales
En algunos casos, los fisioterapeutas pueden recomendar el uso de vendajes o fajas abdominales para proporcionar soporte adicional al abdomen mientras se fortalece. Esto puede ser especialmente útil en las primeras etapas del tratamiento.
- Entrenamiento progresivo de fuerza
A medida que la paciente progresa, se pueden incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza más intensivos que involucren el abdomen, siempre asegurándose de no agravar la diástasis. Esto puede incluir ejercicios con pesas ligeras y el uso de bandas de resistencia.
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Beneficios de la fisioterapia en el tratamiento de la diástasis abdominal
La fisioterapia ofrece numerosos beneficios para las mujeres que buscan tratar la diástasis abdominal tras el embarazo y las cesáreas:
- Enfoque no quirúrgico: La fisioterapia proporciona una alternativa no invasiva para tratar la diástasis abdominal, evitando los riesgos y la recuperación asociados con la cirugía.
- Fortalecimiento global: Además de tratar la diástasis, la fisioterapia contribuye al fortalecimiento general del core y la mejora de la postura.
- Recuperación personalizada: Los programas de fisioterapia son personalizados, adaptándose a las necesidades y progresión individual de cada paciente.
- Mejora de la calidad de vida: Al abordar las consecuencias funcionales de la diástasis, como el dolor de espalda y la debilidad del núcleo, la fisioterapia mejora la calidad de vida y la capacidad funcional de las pacientes.
Resumen
En Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid, estamos convencidos que el tratamiento con fisioterapia de la diástasis abdominal es una estrategia eficaz y segura para abordarla, a través de ejercicios específicos y un enfoque personalizado para fortalecer el núcleo y mejorar la función abdominal.
A través de estos ejercicios, las pacientes pueden recuperar la fuerza abdominal y la estabilidad, mejorando su calidad de vida sin necesidad de intervención quirúrgica.
Si tienes alguna duda sobre éste u otro tema, contacta con nosotros, te atenderemos sin ningún compromiso más que el de ayudarte.
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