En las clases de Pilates encontrarás un gran aliado para el acondicionamiento físico. Esta disciplina proporciona bastantes beneficios para la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
No obstante, para aprovechar al máximo estas ventajas, es esencial optimizar las clases de Pilates.
En esta entrada, analizaremos las claves para un óptimo rendimiento. Partiendo de los fundamentos del Pilates, desarrollaremos los errores y actitudes a evitar de cara a optimizar los ejercicios y obtener resultados efectivos.
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Punto de partida: los fundamentos de Pilates
En clases de Pilates debes tener presente los principios fundamentales de esta disciplina.
Para el éxito de los ejercicios y de sus beneficios, estos seis fundamentos deben ser entendidos y aplicados en cada uno de los movimientos.
Te recordamos cuáles son y en qué consiste cada uno de ellos:
🎯 Centro. Todo el trabajo en clases de Pilates se inicia con este concepto. También conocido como «core», es el centro de fuerza del cuerpo y se encuentra alrededor de los músculos abdominales y lumbares. Mantener el core activado es esencial para una buena postura, mantener la estabilidad y para prevenir lesiones; por lo que es necesario saber diferenciar las distintas contracciones abdominales, según las musculatura.
🌀 Concentración. Clave fundamental en tus clases de Pilates. Este aspecto supone enfocar la mente en el ejercicio que se está realizando; es decir, ser consciente de cada movimiento y de cómo afecta al cuerpo.
👁️ Control. Es la capacidad de mantener el cuerpo en una posición determinada, sin perder la forma o la alineación, así como la respiración. El control se adquiere con la práctica, y respetando los dos principios anteriores: centro y concentración.
⚙️ Fluidez. Los movimientos en clases de Pilates deben ejecutarse sin tensión, suaves y continuos. Esto mejorará la flexibilidad y la coordinación.
🔬 Precisión. La realización de cada movimiento debe realizarse con la mayor exactitud posible. La precisión es esencial para obtener los máximos beneficios, ganar en control y evitar lesiones.
🫁 Respiración. En clases de Pilates debes prestar especial atención a este principio. Una respiración adecuada es fundamental para oxigenar el cuerpo y, además, mantener la concentración durante los ejercicios. Por otro lado, una correcta respiración permitirá trabajar correctamente la musculatura del Core. Descubrirás que la respiración constituye un ejercicio más que contribuye de forma esencial a la correcta y adecuada ejecución de los ejercicios, sin aumentar la presión intraabdominal!.
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Otros aspectos fundamentales en clases de Pilates
Además de lo anterior hay dos factores que son claves para el éxito en clases de Pilates.
- Técnica y alineación correctas
Hay que tener en cuenta que la alineación no se trata solamente de la postura, sino también de cómo se ejecuta cada movimiento. La principal recomendación para conseguir esta alineación: “Mantener la postura erguida, alineando la cabeza, el cuello, la columna vertebral y las extremidades de manera adecuada en cada ejercicio”. Es importante que dediques tiempo a reconocer la postura y corregirla poco a poco.
- Escucha tu cuerpo
Los principios de concentración y control serán los que te guíen en tus ejercicios. Aprenderás a escuchar tu cuerpo, a prestar atención a las sensaciones físicas durante las clases de Pilates y saber hasta dónde puedes llegar sin forzar.
Por otro lado, si sientes dolor o molestias atípicas es importante que lo comuniques al profesor para que proceda a realizar los ajustes en los ejercicios.
Nuestro vídeo
En este breve vídeo se nos explica la importancia de estar debidamente equipado para una adecuada ejecución de los ejercicios.
Asimismo, se habla de otro error importante que hay que evitar en las clases de Pilates: el uso de los teléfonos móviles.
Estos errores hacen que no se obtenga un buen rendimiento de los ejercicios, además de hacernos daño durante su ejecución si hemos perdido la concentración que se requiere.
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Algunos errores en clases de Pilates
En este apartado, te ofrecemos algunos errores importantes de ejecución.
La práctica regular y el saber escuchar los mensajes de tu cuerpo serán los que terminen enseñándote la ejecución correcta; además, lógicamente del profesor de tus clases de Pilates. Los errores más habituales en la ejecución de los movimientos son:
- No prestar atención a la alineación. Además de lo mencionado en apartados anteriores sobre alinear cabeza, cuello, columna vertebral y extremidades, tenemos:
- El crecimiento de espalda consiste en alargar la columna hacia arriba, mientras un error frecuente es arquearla.
- Otro de los fallos es no mantener los hombros relajados y en la posición correcta. En vez de mantenerlos hacia abajo y hacia atrás, el error consiste en mantenerlos hacia adelante y elevados.
- Tener prisa.
- Los ejercicios ejecutados con prisa provocarán movimientos descontrolados. La técnica requiere paciencia y concentración para activar la musculatura profunda y eso requiere de un ritmo más relajado.
- Generar desequilibrios musculares
- Esto sucede cuando nos obsesionamos en realizar ejercicios de gran resistencia o fuerza sin haber asimilado aún los principios básicos de tus clases de Pilates.
- En estos casos, optamos por querer avanzar en la dificultad sin poseer todavía el control de la tensión precisa que hay que aplicar. Ello va a suponer desequilibrios musculares en tanto el cuerpo buscará la fuerza donde no debe.
- Descoordinación en la respiración.
- Un error muy común es confundir el momento de activación del músculo transverso, invirtiendo inhalación y exhalación.
Y recuerda
- Que el móvil no te aleje de tus objetivos.
Tus clases de Pilates sirven para alcanzar armonía y equilibrio entre cuerpo y mente. Esta distracción supondrá no sólo un riesgo de lesión sino también, la sensación de perder el tiempo y no lograr el resultado previsto.
Deja el móvil en silencio y evita, por todos los medios, su uso durante tus clases de Pilates.
- Usa equipamiento adecuado:
- Ropa cómoda, flexible y ajustada que permita la libertad y amplitud de los movimientos. Tus músculos lo agradecerán.
- Usa prendas que permitan la transpiración.
- Sobre el calzado, es mejor descalzo o con calcetines antideslizantes. La alineación de los pies en algunos ejercicios no es controlable si se usan zapatillas.
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